Zeer Berry Smoothie Bowl
Deze Very Berry-fruitsmoothiekom is romig, gezond en een caloriearme feel-good maaltijd. Eén van mijn favoriete acai bowl-recepten.
Deze dikke en romige bessensmoothiekom is absoluut heerlijk; het is ook zo snel en gemakkelijk te maken. Ik weet dat ik dit al eerder heb gezegd bij andere smoothierecepten, maar deze smoothiebowl smaakt net als een dessert. Je zult het gevoel hebben dat je ondeugend bent, terwijl je in werkelijkheid een kom eet vol heerlijk fruitige goedheid. Dit smoothierecept bevat ongeveer 460 calorieën, maar is super vullend en supergezond; Dit smoothierecept geeft je geen hongergevoel.
Wat is het verschil tussen smoothie- en acai-bowls?
Zowel smoothie- als acai-kommen bestaan uit dezelfde ingrediënten. Een smoothie bowl heeft echter een iets meer vloeistofachtige consistentie, meer als een dikke drank. De Acai-kommen worden normaal gesproken gemaakt met bevroren fruit en groenten en hebben een ijsachtige textuur. Beide zijn net zo lekker als elkaar en kunnen allebei in een kom geserveerd worden, gegarneerd met je favoriete bessen en zaden. Zoals ik al zei, de mijne lijkt meer op een acaikom, omdat hij dik en koud is.
Zijn bessensmoothies gezond?
Je kunt bijna elk ingrediënt aan je bessensmoothie toevoegen om hem gezonder of ongezonder te maken. De sleutel tot een echt gezonde smoothie is het vinden van de juiste balans tussen fruit, groenten, vetten en eiwitten. Om de perfecte voedingsbalans in uw smoothie te krijgen, kunt u verschillende hoeveelheden fruit, zaden, noten en groenten toevoegen. Je kunt je smoothies ook een boost geven met supplementen, eiwitpoeders of notenboter. Smoothies zijn een geweldige manier om gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen die u anders moeilijk in uw favoriete maaltijden zou kunnen verwerken. Veelgebruikte smoothie-ingrediënten zoals acaipoeder, maca, cacao, lucuma en spirulina tillen je gezonde smoothies ook naar een nieuw niveau. Een van mijn persoonlijke favorieten om toe te voegen aan allerlei maaltijden, inclusief smoothies, is kurkuma. Kurkuma heeft een lange lijst gezondheidsvoordelen en weinig smaak, waardoor het zelden de uiteindelijke smaak van uw maaltijden beïnvloedt.
Worden smoothies gemaakt met melk of water?
Bij de meeste smoothies is water of water toegevoegd niet-zuivelmelk,, waardoor het gemakkelijker te drinken is en het meer hydrateert voor uw lichaam en huid. Velen vragen zich af: wat is de gezondste vloeistof om in een smoothie te doen? Je hebt een scala aan vloeibare keuzes uit niet-zuivelmelk, kokoswater, zuivelmelk, ijskoffie of gezonde thee. De gezondste vloeibare optie is waarschijnlijk schoon gefilterd water, omdat veel notenmelk en erwtenmelk het beste zou zijn als je de volledige noot of groente aan je smoothie toevoegt. Op die manier krijg je de voedingsboost plus alle natuurlijke vezels die in het geheel zitten. voedsel. Hoe meer en minder ‘verwerkte’ gezonde ingrediënten je in je smoothie gebruikt, hoe beter.
Hoe maak je smoothies vanaf het begin?
Om helemaal opnieuw bessensmoothies te maken, kun je alle ingrediënten gebruiken. Maar ik vind dat dit een uitstekende hoeveelheidsbasis is om de juiste consistentie te krijgen als je helemaal opnieuw aan je smoothierecept begint.
Ingrediënten
Apparatuur die nodig is om smoothies te maken
Ik gebruik een Ninja keukenmachine en blender om mijn smoothies te maken. Ik heb de mijne nu al een paar jaar en hij is briljant. Ik zou het ten zeerste aanbevelen om er een te kopen. Als ik voor mezelf een smoothiekom maak, gebruik ik de beker, maar als ik genoeg maak voor het hele gezin, gebruik ik de grote kan om mijn ingrediënten te mixen. Als je op zoek bent naar een kleinere blender om je eigen smoothies te maken, dan heeft Ninja ook een Nutri slanke blender en smoothiemaker. Het is vrij compact en lijkt erg op de Nutri Bullet-blender. Het heeft goede recensies en heeft een beoordeling van 5 sterren op Amazon met gratis bezorging Amazon Prime leden.
Ik gebruik dit recept voor een bessensmoothie ook om in de zomer gezonde ijslolly's voor mijn kinderen te maken en ze zijn er helemaal dol op, inclusief mijzelf. Giet het smoothiemengsel eenvoudig in uw ijslollyvormen en zet ze een paar uurtjes in de vriezer.
Recept voor Very Berry Smoothie Bowl
Apparatuur
Ingrediënten
Voor de smoothie
- 2 Bananen Bevroren
- 100 G Kersen gehalveerd en ontpit
- 100 G Gemixte bessen Bevroren
- 4 eetlepel Natuurlijke yoghurt Ik gebruikte zuivelvrije yoghurt van Alpro
Voor de toppings
- 1 eetlepel Muesli
- 5 Frambozen
- 1 Gesneden aardbeien
- 1 theelepel Gedroogde kokosnoot
Instructies
- Voeg eerst de bevroren bananen, de bevroren gemengde bessen en de verse kersen met de pitjes verwijderd toe aan een blenderbeker.2 bananen, 100 g Gemengde bessen, 100 g Kersen
- Voeg de natuurlijke yoghurt toe (ik gebruikte zuivelvrij),4 eetlepels Natrualyoghurt
- Doe het deksel op je blender en mix tot een gladde massa. Mijn Ninja-blender heeft een smoothie-instelling, dus als je blender iets soortgelijks heeft, probeer dat dan te gebruiken.
- Giet de bessensmoothie uit de blender in een kom.
- Werk af met je favoriete toppings, deze keer gebruikte ik muesli, frambozen, gesneden aardbeien en geraspte kokosnoot.1 eetl Granola, 5 Frambozen, 1 theelepel gedroogde kokosnoot, 1 Gesneden aardbeien
Video
Opmerkingen
Voeding
Hoeveel calorieën zitten er in een bessensmoothie?
De calorieën in bessensmoothies verschillen enorm, omdat elk smoothierecept verschillende hoeveelheden ingrediënten gebruikt die elk een verschillende hoeveelheid calorieën bevatten. De calorieën en voedingswaarden van dit bessensmoothierecept zijn:
| Calorieën | 461 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 9 gram |
| Koolhydraat | 96 gram |
| Vet | 14 gram |
| Vezel | 13 gram |
Als je van die gezonde fruitsfeer houdt, kijk dan eens naar mijn andere gezonde producten veganistische maaltijden die wij aan hebben Liefde Voedsel Voer.
Als je op zoek bent naar meer smoothie bowl-inspiratie, blader dan eens door een aantal van mijn andere smoothie bowl-recepten. De smoothiebowl met mango en ananas is een van mijn favoriete zomertijd recepten voor smoothiebowls.
Uitchecken Liefde Voedsel Voer op sociale media waar u al onze nieuwste recepten elke week kunt zien.
