Schoko Overnight Oats

Wer sagt, dass man keine Schokolade zum Frühstück essen darf, hat sich geirrt. Dieses einfach zuzubereitende Overnight-Oats-Rezept mit Schokolade ist gesund und absolut lecker. Die dafür benötigten Zutaten über Nacht Hafer sind einfache Basics für den Alltag. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie bereits alle Zutaten in Ihrer Küche haben.

Overnight-Oats-Verhältnis

Wenn es darum geht, die besten cremigen Overnight Oats zuzubereiten, musst du das beste Verhältnis kennen. Ich fand das beste Verhältnis für Overnight Oats ist 1:2 ein Teil Haferflocken zu zwei Teilen Flüssigkeit. Jede Portion Overnight Oats enthält 40 Gramm (½ Tasse) Haferflocken, 125 Milliliter (½ Tasse) Milch und 125 Milliliter (½ Tasse) Joghurt. Wenn Sie dieses Verhältnis für Ihre Haferbasis verwenden, werden Sie es leicht finden, das Rezept für mehr Portionen zu erhöhen. Dieses Rezept lässt sich auch an Ihren persönlichen Geschmack anpassen, wenn Sie eine dickere Konsistenz bevorzugen, fügen Sie weniger Flüssigkeit hinzu, für eine flüssige Konsistenz mehr. Jetzt, wo du deine perfekte Overnight-Oats-Basis hast, ist es an der Zeit, die Aromen und Toppings auszuwählen, die du hinzufügen möchtest.

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Meal-Prep-Frühstück

Diese Schokoladen-Overnight-Oats sind ein köstliches Meal-Prep-Frühstück, perfekt für hektische Morgenstunden. Overnight Oats sind in nur fünf Minuten zubereitet und können 3-5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es ist eine erfrischende Art, in den Tag zu starten, und es ist ein Frühstücksrezept, das die ganze Familie genießen kann.

Vorteile von Overnight Oats im Vergleich zu gekochten

Das Einweichen von Haferflocken über Nacht ist so ziemlich dasselbe wie das Kochen, aber der Vorgang ist viel länger, langsamer und erfolgt ohne Erhitzen. Overnight Oats sind anderen Zubereitungsmethoden dadurch überlegen, dass die Körner vor dem Verzehr noch etwas fermentieren können. Das Einweichen des Hafers hilft, die Stärke abzubauen, wodurch du den Hafer leicht verdauen kannst. Es kann auch helfen, die verfügbaren Nährstoffe im Getreide zu erhöhen, die nützliche Bakterien für Ihren Darm enthalten, was wiederum zu einer gesunden Verdauung beitragen kann. Beide Methoden der Haferherstellung sind gut für deine Gesundheit. Aber es scheint, dass Overnight Oats mit dem Nährwert, der durch den Fermentationsprozess hinzugefügt wird, gewinnen und Ihnen wertvolle Darmbakterien liefern, für die Ihr Körper es Ihnen danken wird.

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Gesundheitliche Vorteile von Overnight Oat

Hafer ist eines der gesündesten Getreide der Welt. Ihre winzigen Körner sind mit wichtigen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt. Hafer ist reich an Mangan und gibt Ihnen 63,911 TP3T Ihres täglichen Wertes für jede ½ Tasse Hafer. Mangan ist ein essentielles Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers erforderlich ist. Es kann dem Körper helfen, Bindegewebe zu bilden und zu gesunden Knochen beizutragen; Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haare und sogar für Sexualhormone. Es ist auch bekannt, dass Mangan eine Rolle beim Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, der Kalziumaufnahme und der Blutzuckerregulierung spielt. Hafer enthalten auch Phosphor, Magnesium, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium und die Vitamine B1, B3, B5 und B6. Jede 1 Tasse getrockneter Hafer enthält 13 Gramm Protein, 8 Gramm Ballaststoffe und nur 5 Gramm Fett.

Wie viele Kalorien haben Overnight Oats?

Wie oben erwähnt, sind Overnight Oats eine großartige Quelle für so viele Nährstoffe, die unser Körper jeden Tag braucht. Dieses Schokoladen-Overnight-Oats-Rezept enthält 426 Kalorien pro Portion. Wer ein paar Kalorien sparen möchte, kann die Milch gegen Magermilch austauschen und stattdessen einen fettfreien Joghurt verwenden. Overnight Oats haben einen ziemlich hohen Ballaststoffgehalt, der dazu beitragen kann, dass sich Ihr Magen über einen längeren Zeitraum gefüllt anfühlt, und könnte daher für Menschen von Vorteil sein, die etwas zusätzliches Gewicht verlieren möchten.

Wie lange kann man über Nacht im Kühlschrank aufbewahren?

Overnight Oats sind ein großartiges Rezept für Menschen, die gerne Mahlzeiten für die kommende Woche vorbereiten. Overnight Oats sind 3-5 Tage im Kühlschrank haltbar. Overnight Oats lassen sich am besten in einzelnen Portionen in einem Behälter mit Deckel aufbewahren. Ich fand, dass Marmeladengläser die perfekte Behältergröße haben, man kann sie direkt aus dem Glas essen, sie sind leicht zu reinigen und einfach im Kühlschrank aufzubewahren.

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