Sehr Beeren-Smoothie-Bowl
Diese Very Berry Frucht-Smoothie-Bowl ist cremig, gesund und eine kalorienarme Wohlfühlmahlzeit. Eines meiner Lieblingsgerichte Rezepte für Acai-Bowls.
Diese dicke und cremige Beeren-Smoothie-Bowl ist absolut köstlich; sie ist auch so schnell und einfach zuzubereiten. Ich weiß, ich habe das schon einmal auf anderen Smoothie-Rezepte, aber diese Smoothie-Bowl schmeckt wie ein Dessert. Sie werden sich wie ein Freak fühlen, obwohl Sie in Wirklichkeit eine Bowl voller köstlicher, fruchtiger Köstlichkeiten essen. Dieses Smoothie-Rezept hat etwa 460 Kalorien, ist aber super sättigend und super gesund; dieses Smoothie-Rezept wird Sie nicht hungrig zurücklassen.
Was ist der Unterschied zwischen Smoothie- und Acai-Bowls?
Sowohl Smoothie- als auch Acai-Bowls bestehen aus den gleichen Zutaten. Eine Smoothie Bowl hat jedoch eine etwas flüssigere Konsistenz, eher wie ein dickflüssiges Getränk. Die Acai-Schalen werden normalerweise aus gefrorenem Obst und Gemüse hergestellt und haben eine eiscremeartige Textur. Beide sind genauso lecker wie die anderen und können beide in einer Schüssel serviert werden, garniert mit Ihren Lieblingsbeeren und Samen. Wie ich schon sagte, meine ist eher wie eine Acai-Schale, da sie dick und kalt ist.
Sind Beeren-Smoothies gesund?
Sie können Ihrem Beeren-Smoothie fast jede Zutat hinzufügen, um ihn gesünder oder ungesünder zu machen. Der Schlüssel zu einem wirklich gesunden Smoothie ist das richtige Gleichgewicht von Obst, Gemüse, Fetten und Proteinen. Um die perfekte Nährstoffbalance in Ihrem Smoothie zu erreichen, können Sie unterschiedliche Mengen an Obst, Samen, Nüssen und Gemüse hinzufügen. Sie können Ihre Smoothies auch mit Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinpulvern oder Nussbutter aufpeppen. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, die Sie sonst nur schwer in Ihre Lieblingsgerichte integrieren könnten. Gängige Smoothie-Zutaten wie Acai-Pulver, Maca, Kakao, Lucuma und Spirulina bringen Ihre gesunden Smoothies ebenfalls auf ein neues Niveau. Eine meiner persönlichen Lieblingszutaten, die ich allen möglichen Gerichten, einschließlich Smoothies, hinzufüge, ist Kurkuma. Kurkuma hat eine lange Liste gesundheitlicher Vorteile und ist sehr geschmacksneutral, sodass es den Geschmack Ihrer Mahlzeiten kaum beeinträchtigt.
Werden Smoothies mit Milch oder Wasser zubereitet?
Die meisten Smoothies haben Wasser hinzugefügt oder milchfreie Milch,, wodurch es einfacher zu trinken ist und mehr Feuchtigkeit für Ihren Körper und Ihre Haut liefert. Viele fragen, was ist die gesündeste Flüssigkeit für einen Smoothie? Sie haben eine große Auswahl an Flüssigkeiten milchfreie Milch, Kokosnusswasser, Molkereimilch, Eiskaffee oder gesunde Tees. Die gesündeste flüssige Option ist wahrscheinlich sauberes gefiltertes Wasser, da viele Nussmilchen und Erbsenmilchen besser wären, wenn Sie Ihrem Smoothie die ganze Nuss oder das Gemüse hinzufügen, da Sie auf diese Weise den Nährstoffschub plus alle natürlichen Fasern erhalten, die im Ganzen enthalten sind Essen. Je mehr und weniger „verarbeitete“ gesunde Zutaten Sie in Ihrem Smoothie verwenden, desto besser.
Wie macht man Smoothies von Grund auf neu?
Um Beeren-Smoothies von Grund auf neu zuzubereiten, können Sie beliebige Zutaten verwenden. Aber ich finde, dass dies eine ausgezeichnete Mengenbasis ist, um die richtige Konsistenz zu erhalten, wenn Sie Ihr Smoothie-Rezept von Grund auf neu beginnen.
Zutaten
- 1 Tasse Flüssigkeit, meist sauberes Wasser, Saft o Milch.
- 2 bis 2 1/2 Tassen Beerenobst, frisch oder gefroren oder eine Kombination
- 1/2 Tasse Joghurt (wahlweise vegan oder Milch)
- 1 Tasse Eis (oder Sie können gefrorenes Obst verwenden)
- ein Teelöffel Zucker, Agave, Honig oder ein Süßungsmittel deiner Wahl
Ausrüstung, die benötigt wird, um Smoothies zu machen
Ich benutze ein Ninja Küchenmaschine und Mixer um meine Smoothies zu machen. Ich habe meine jetzt seit ein paar Jahren und sie ist genial. Ich würde wärmstens empfehlen, einen zu bekommen. Wenn ich mir selbst eine Smoothie Bowl mache, verwende ich den Becher, aber wenn ich genug für die Familie mache, verwende ich den großen Krug, um meine Zutaten zu mixen. Wenn Sie nach einem kleineren Mixer suchen, nur um Ihre eigenen Smoothies zuzubereiten, hat Ninja auch einen Nutri schlanker Mixer und Smoothie-Maker. Es ist ziemlich kompakt und sieht dem sehr ähnlich Nutri Bullet Mixer. Es hat großartige Bewertungen und eine 5-Sterne-Bewertung bei Amazon mit kostenloser Lieferung für Amazon Prime Mitglieder.
Ich verwende genau dieses Beeren-Smoothie-Rezept auch, um im Sommer gesunde Eislutscher für meine Kinder zuzubereiten, und sie lieben sie absolut, mich eingeschlossen. Gießen Sie einfach die Smoothie-Mischung in Ihren Formen für Eis am Stiel und lege sie für ein paar Stunden in den Gefrierschrank.
Sehr Beeren-Smoothie-Bowl-Rezept
Zutaten
Für den Smoothie
- 2 Bananen Gefroren
- 100 G Kirschen halbiert und entsteint
- 100 G Gemischte Beeren Gefroren
- 4 Esslöffel Naturjoghurt Ich habe einen milchfreien Alpro Joghurt verwendet
Für die Beläge
- 1 Esslöffel Granola
- 5 Himbeeren
- 1 Geschnittene Erdbeeren
- 1 TL Kokosraspeln
Anleitungen
- Geben Sie als Erstes zuerst die gefrorenen Bananen, die gefrorenen gemischten Beeren und die frischen Kirschen mit entfernten Kernen in einen Mixbecher.2 Bananen, 100 g Gemischte Beeren, 100 g Kirschen
- Fügen Sie den Naturjoghurt hinzu (ich habe milchfreien verwendet),4 EL Naturjoghurt
- Setzen Sie den Deckel auf Ihren Mixer und mixen Sie alles glatt. Mein Ninja-Mixer hat eine Smoothie-Einstellung. Wenn Ihr Mixer also etwas Ähnliches hat, versuchen Sie es damit.
- Gießen Sie den Beeren-Smoothie aus dem Mixer in eine Schüssel.
- Top mit deinen Lieblings-Toppings, dieses Mal habe ich verwendet Granola, Himbeeren, geschnittene Erdbeeren und Kokosraspeln.1 EL Granola, 5 Himbeeren, 1 TL Kokosraspeln, 1 geschnittene Erdbeeren
Video
Notizen
Ernährung
Wie viele Kalorien hat ein Beeren-Smoothie?
Die Kalorien in Beeren-Smoothies unterscheiden sich stark, da jedes Smoothie-Rezept unterschiedliche Mengen an Zutaten verwendet, die jeweils unterschiedliche Mengen an Kalorien beitragen. Die Kalorien und Nährwerte dieses Beeren-Smoothie-Rezepts sind:
| Kalorien | 461 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 9 Gramm |
| Kohlenhydrat | 96 Gramm |
| Fett | 14 Gramm |
| Faser | 13 Gramm |
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