Daftar isi
Siapa bilang kamu tidak bisa makan cokelat untuk sarapan itu salah. Resep overnight oats cokelat yang mudah dibuat ini sehat dan sangat lezat. Bahan-bahan yang dibutuhkan untuk overnight oats ini adalah... oat Ini adalah bahan-bahan dasar sehari-hari yang sederhana. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda sudah memiliki semua bahan tersebut di dapur Anda.
Rasio oat semalaman
Untuk membuat overnight oats yang creamy dan lezat, Anda perlu mengetahui rasio terbaik yang harus digunakan. Saya menemukan rasio terbaik untuk overnight oats adalah 1:2, yaitu satu bagian oat berbanding dua bagian cairan. Setiap porsi overnight oats mengandung 40 gram (½ cangkir) oat, 125 mililiter (½ cangkir) susu, dan 125 mililiter (½ cangkir) yogurt. Dengan menggunakan rasio ini untuk dasar oat Anda, Anda akan mudah menambah resep untuk porsi yang lebih banyak. Resep ini juga dapat disesuaikan dengan selera Anda; jika Anda lebih suka konsistensi yang lebih kental, tambahkan lebih sedikit cairan; untuk konsistensi yang lebih encer, tambahkan lebih banyak cairan. Sekarang setelah Anda memiliki dasar overnight oats yang sempurna, saatnya memilih rasa dan topping apa yang akan ditambahkan.
Sarapan Persiapan Makan
Oatmeal cokelat yang disiapkan semalaman ini adalah sarapan lezat yang cocok untuk persiapan makan, sempurna untuk pagi-pagi yang sibuk. Oatmeal yang disiapkan semalaman hanya membutuhkan waktu lima menit dan dapat disimpan di lemari es selama 3-5 hari. Ini adalah cara menyegarkan untuk memulai hari Anda, dan ini adalah resep sarapan yang dapat dinikmati seluruh keluarga.
Manfaat oat semalaman vs oat matang
Merendam oatmeal semalaman hampir sama dengan memasaknya, namun prosesnya lebih lama, lebih lambat, dan dilakukan tanpa pemanasan. Oat semalaman lebih unggul daripada metode persiapan lainnya karena biji-bijian dapat berfermentasi sedikit sebelum dimakan. Merendam oat membantu memecah pati, sehingga Anda dapat mencerna oat dengan mudah. Ini juga dapat membantu meningkatkan ketersediaan nutrisi dalam biji-bijian, yang mengandung bakteri bermanfaat bagi usus Anda, yang pada gilirannya dapat membantu kesehatan pencernaan. Kedua metode pembuatan oat ini bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun tampaknya oat semalam lebih unggul karena nilai gizinya yang ditambahkan melalui proses fermentasi, sehingga memberi Anda bakteri usus yang berharga yang akan membuat tubuh Anda berterima kasih.
Manfaat oat semalam untuk kesehatan
Oat adalah salah satu biji-bijian paling sehat di dunia. Butirannya yang kecil kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting. Oat kaya akan mangan, memberikan Anda 63,91% dari nilai harian Anda untuk setiap ½ cangkir oat. Mangan adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mangan dapat membantu tubuh membentuk jaringan ikat dan membantu kesehatan tulang; juga penting untuk kesehatan rambut, dan bahkan hormon seks. Mangan juga diketahui berperan dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, penyerapan kalsium, dan pengaturan gula darah. Gandum juga mengandung fosfor, magnesium, tembaga, besi, seng, kalsium, dan vitamin B1, B3, B5, dan B6. Setiap 1 cangkir oat kering, mengandung 13 gram protein, 8 gram serat, dan hanya 5 gram lemak.
Berapa banyak kalori dalam oat semalaman?
Seperti disebutkan di atas, oat semalaman adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari. Resep coklat oat semalaman ini mengandung 426 kalori per porsi. Jika Anda ingin menghemat sedikit kalori, Anda bisa mengganti susu dengan susu skim dan menggunakan yogurt bebas lemak. Overnight oats memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, yang dapat membantu menjaga perut Anda tetap kenyang lebih lama, sehingga bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan ekstra.
Berapa lama Anda bisa menyimpannya semalaman di lemari es?
Oat semalaman adalah resep yang bagus untuk orang-orang yang suka menyiapkan makanan untuk minggu depan. Oat semalaman bisa disimpan di lemari es selama 3-5 hari. Cara terbaik untuk menyimpan oat semalaman adalah dalam porsi tersendiri, dalam wadah berpenutup. Menurut saya stoples selai adalah wadah dengan ukuran yang pas, Anda bisa langsung memakannya dari stoples, mudah dibersihkan, dan mudah disimpan di lemari es.
Oat Semalam Coklat
Bahan-bahan
- 40 gram oat
- 1 sendok teh biji chia
- 1 sendok teh bubuk kakao
- 125 ml susu
- 125 ml yogurt alami
- ¼ sendok teh vanila
- ½ sendok teh sirup maple
- 15 gram keping cokelat hitam 1 sendok makan
Petunjuk
- Ke dalam stoples Mason atau wadah berpenutup, tambahkan oat, biji chia, bubuk kakao, susu, yogurt alami, vanila, dan sirup maple.40 gram oat, 1 sendok teh biji chia, 1 sendok teh bubuk kakao, 125 ml susu, 125 ml yogurt alami, ¼ sendok teh vanili, ½ sendok teh sirup maple
- Aduk semua bahan hingga tercampur rata.
- Tutup wadah Anda dan pindahkan ke lemari es semalaman atau setidaknya 4 jam.
- Keesokan harinya buka tutupnya dan tambahkan coklat keping, aduk, dan sarapan Anda siap dinikmati.15 gram keping cokelat hitam
Catatan
Informasi gizi
Jika Anda penggemar berat oatmeal untuk sarapan, mengapa tidak melihat beberapa resep oatmeal terbaik dari Love Food Feed? resep bubur. Kita bubur jeruk berbumbu dan kita bubur kolak berry campur keduanya mudah dibuat dan rasanya lezat.
Anda juga dapat menemukan Love Food Feed di media sosial, tempat kami berbagi resep baru setiap minggunya.
