Insalata di quinoa


Saluta la tua nuova insalata preferita! Questa ricetta di quinoa è facile, gustosa e versatile, ideale per la preparazione dei pasti, il pranzo o la cena.


Pubblicato: Gennaio 14, 2025 · Modificato: Gennaio 14, 2025 da Jennifer Ryan


Insalata di quinoa

Quando penso all'insalata di quinoa, penso a un piccolo concentrato di nutrienti. Ricca di proteine, fibre e nutrienti essenziali, è la base perfetta per un'insalata sana. Abbinala a cetrioli croccanti, peperoni dolci e al tocco piccante del limone e otterrai un piatto che fa bene al tuo corpo tanto quanto alle tue papille gustative.

Insalata di quinoa

Questa ricetta unisce la tenera e soffice quinoa con i sostanziosi ceci e le verdure fresche, il tutto legato insieme da una salsa piccante al limone e all'olio d'oliva. Il prezzemolo aggiunge una freschezza brillante ed erbacea che adoro. Vi prometto che, anche se non conoscete la quinoa, questo piatto ve ne innamorerete.

Come lo rendo facile

Mantengo questa ricetta semplice con ingredienti di uso quotidiano che sono facili da trovare. Il trucco per una quinoa perfetta è sciacquarla bene e cuocerla con la giusta quantità di acqua, non saltare la fase di riposo, perché si gonfia magnificamente durante questo periodo.
Una volta cotta la quinoa, si tratta solo di assemblarla. Mescolo verdure vivaci e tritate e un condimento audace fatto con olio d'oliva, succo di limone fresco e aglio. È un processo così rapido e adoro la sensazione di creare qualcosa di speciale con il minimo sforzo.

Insalata di quinoa

Ingredienti chiave

  • Quinoa: Base sostanziosa di questa insalata, la quinoa è soffice, saporita e ricca di proteine, il che la rende la base perfetta per un pasto nutriente.
  • Ceci: Questi legumi ricchi di proteine aggiungono sostanza e una consistenza cremosa, rendendo l'insalata più sostanziosa e soddisfacente.
  • Cetriolo: Fresco e croccante, il cetriolo conferisce una croccantezza rinfrescante a ogni boccone, bilanciando i sapori decisi del condimento.
  • Peperone rosso: Dolce e leggermente aspro, il peperone rosso aggiunge un colore vivace e una croccantezza fresca e succosa.
  • Cipolla rossa: Il tocco piccante della cipolla rossa tritata finemente conferisce all'insalata profondità e un leggero tocco piccante.
  • Prezzemolo: Questa erba finemente tritata aggiunge un sapore fresco e terroso e un colore verde brillante che lega insieme l'intera insalata.
  • Condimento (olio d'oliva, succo di limone, aceto di vino rosso, aglio, sale e pepe): Il condimento piccante e aspro è un perfetto mix di corposità e acidità, che esalta al meglio ogni ingrediente e aggiunge un tocco di sapore in più all'insalata.

Versatilità al suo meglio

Ciò che amo davvero di questa ricetta di insalata di quinoa è la sua versatilità. Puoi servirla come pasto a sé stante o abbinarla a pollo al forno O pescareÈ anche fantastico per preparare i pasti, si conserva benissimo in frigorifero per alcuni giorni e ha un sapore ancora migliore perché i sapori si fondono insieme.
Se ti senti creativo, puoi facilmente personalizzare questa ricetta. Aggiungi un po' di sbriciolato feta per un tocco salato, aggiungi dei pomodorini per un tocco di dolcezza in più, o cospargilo con noci tostate per renderlo croccante. Le possibilità sono infinite!

Insalata di quinoa

Suggerimenti per la conservazione e la preparazione dei pasti

Questa insalata è il sogno di chi prepara i pasti. Preparane una grande quantità, conservala in un contenitore ermetico e gustala fino a quattro giorni. È deliziosa sia servita fredda che a temperatura ambiente, quindi è perfetta per pranzi di lavoro o picnic.

Insalata di quinoa

Insalata di quinoa

Jennifer Ryan
Leggera, fresca e oh-così-deliziosa! Questa insalata di quinoa è ricca di verdure, proteine e sapore, perfetta per un pasto sano o un contorno.
5 da 1 voto
Preparazione 10 minuti
Cottura 20 minuti
Tempo totale 30 minuti
Portata Antipasto, Cena, Piatto principale, Insalata
Cucina americano
Porzioni 8
Caloria 114 kcal

Ingredienti
  

Istruzioni
 

  • Sciacquare bene 200 g di quinoa e metterli in una pentola di medie dimensioni con 500 ml di acqua.
    200 grammi di quinoa, 500 millilitri di acqua
    Insalata di quinoa
  • Cuocere la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione: dovrebbe essere tenera ma leggermente croccante (ci vorranno circa 15 minuti).
    Insalata di quinoa
  • Una volta pronto, toglietelo dal fuoco, copritelo e lasciatelo riposare per 5 minuti per farlo gonfiare.
    Insalata di quinoa
  • In una grande ciotola, mescolate i ceci, il cetriolo, il peperone, la cipolla e il prezzemolo.
    1 lattina di ceci, 1 cetriolo medio, 1 Peperone rosso medio, 1 Cipolla rossa piccola, 1 grande mazzo di prezzemolo a foglia piatta
    Insalata di quinoa
  • In una piccola brocca graduata, sbattere insieme con una forchetta l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aceto di vino rosso, l'aglio e il sale marino fino a ottenere un composto omogeneo.
    60 millilitri di olio d'oliva, 1 cucchiaio di aceto di vino rosso, 60 millilitri di succo di limone, 2 spicchi d'aglio, ½ cucchiaino di sale marino fino, 1 pizzico di pepe nero macinato
    Insalata di quinoa
  • Quando la quinoa si è leggermente raffreddata, aggiungila alla ciotola con le verdure. Versa il condimento sopra e mescola finché tutto non è uniformemente ricoperto. Assaggia e condisci con pepe nero macinato fresco e sale aggiuntivo se necessario.
    Insalata di quinoa
  • Servire così com'è per un pasto leggero o come contorno di insalata.
    Insalata di quinoa

Note

Suggerimenti e trucchi
  • Quinoa soffice: Lasciare riposare la quinoa coperta dopo la cottura aiuta a ottenere una consistenza soffice.
  • Verdure personalizzate: Sentitevi liberi di aggiungere o sostituire le verdure, come pomodorini o carote grattugiate.
  • Fai in anticipo: Questa insalata è perfetta da preparare in anticipo ed è ancora più buona il giorno dopo!
  • Extra brio: Per un sapore più intenso, aggiungere un pizzico di peperoncino rosso tritato o una spolverata di feta.

Nutrizione

Caloria: 114kcalCarboidrati: 20GProteina: 4GGrasso: 2GGrassi saturi: 0.3GGrassi polinsaturi: 1GGrasso monoinsaturo: 1GSodio: 218mgPotassio: 240mgFibra: 3GZucchero: 2GVitamina A: 505UIVitamina C: 24mgCalcio: 26mgFerro: 1mg
Parola chiave ricetta facile, sano, cena sana, stile di vita sano, pranzo sano, quinoa, insalata di quinoa, insalata, insalata estiva
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2 pensieri su “Quinoa Salad

    1. Ottima idea! Questa insalata si conserva bene per circa 3 giorni se refrigerata in un contenitore ermetico. Se stai preparando i pasti, ti consiglio di tenere il condimento separato e di aggiungerlo appena prima di servire per mantenere tutto croccante e fresco.

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Questa ricetta per l'insalata di quinoa è uno dei miei piatti preferiti per un pasto sano e saporito, veloce e facile da preparare. Spero che tu la provi e che te ne innamori proprio come è successo a me! Se vuoi cambiare le cose, ti consiglio vivamente di provare alcune delle mie altre ricette sane. Amerai il mio Toast all'avocado, perfetto per una colazione veloce o uno spuntino. Oppure prova il mio rinfrescante Insalata di anguria, ideale per le giornate calde quando si desidera qualcosa di leggero e idratante. Per qualcosa di più sostanzioso, il mio Pasta al Pesto è pieno di sapore e rende un pranzo o una cena fantastici. Questi piatti, insieme all'insalata di quinoa, fanno tutti parte della mia collezione personale di pasti a cui mi rivolgo per equilibrio, sapore e soddisfazione. Seguici su mezzi di comunicazione sociale per tutte le nostre nuove ricette non appena escono. Buona lettura!