Doses de smoothie de framboesa e banana para preparar e congelar
As doses de smoothie de framboesa e banana para preparar e congelar facilitam as manhãs atarefadas, com fruta doce pronta a triturar em poucos minutos.
Utensílios
- Copo para servir
Ingredientes
- 1 média banana madura, cortada
- ½ chávena framboesas
- 1 chávena leite de coco ou água de coco (adicionada no momento de triturar)
Preparação
- Descasque a banana e coloque-a num saco de congelação com fecho, com capacidade para cerca de um quarto de galão.1 banana média
- Junte as framboesas ao mesmo saco.½ chávena de framboesas
- Retire o máximo de ar possível e, em seguida, feche bem o saco.
- Coloque a saqueta do batido no congelador até à altura de a utilizar.
- Quando quiser preparar o batido, coloque o conteúdo congelado do saco num liquidificador.
- Se a fruta estiver presa no saco, passe brevemente o exterior do saco por água morna para a soltar.
- Adicione o leite ou a água de coco.1 chávena de leite de coco
- Triture até ficar homogéneo, durante cerca de 2 minutos.
- Se necessário, adicione um pouco mais de líquido para obter a consistência que prefere.
- Verta para um copo e sirva de imediato.
Notas
Dicas e truques
- Adicione o leite ou a água de coco apenas no momento de triturar.
- Retirar o ar do saco ajuda a proteger a fruta no congelador.
- Use uma banana madura para obter a melhor doçura natural.
- O leite de coco proporciona um smoothie mais cremoso, enquanto a água de coco o torna mais leve.
- Se o smoothie estiver demasiado espesso, adicione mais líquido, pouco a pouco.
- Triture até ficar completamente homogéneo para obter a melhor consistência.
Informação nutricional
Calorias: 182caloriasHidratos de carbono: 43gProteína: 4gGordura: 1gGordura saturada: 1gGordura Polinsaturada: 0.3gGordura Monoinsaturada: 0.1gSódio: 254mgPotássio: 1113mgFibra: 10gAçúcar: 23gVitamina A: 95UIVitamina C: 32mgCálcio: 79mgFerro: 1mg
Experimentou esta receita?Nos informe como foi!
