Smoothie de kiwi e abacate em embalagens congeladas para preparar refeições

Saquetas de preparação antecipada para congelar de batido de kiwi e abacate

As saquetas de preparação antecipada para congelar de batido de kiwi e abacate facilitam as manhãs atarefadas, com fruta fresca, iogurte e água de coco.

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Tempo de preparação 5

Tempo total 5

Tipo de prato Bebidas

cozinha Americana

Doses

Calorias 361 calorias

Utensílios

Ingredientes

1 banana
¼ abacate sem caroço e descascado
1 kiwi descascado e cortado em rodelas
¼ pepino descascado e cortado em rodelas
½ chávena de iogurte natural
½ colher de chá de mel opcional
1 chávena de água de coco adicionada na altura de triturar

Preparação

Coloque o abacate, o kiwi, a banana, o pepino, o iogurte natural e o mel num saco para congelação com fecho de correr e capacidade para um quart.
1 banana, ¼ de abacate, 1 kiwi, ¼ de pepino, ½ chávena de iogurte natural, ½ colher de chá de mel
Retire o máximo de ar possível e, em seguida, feche bem o saco.
Coloque a saqueta do batido no congelador até à altura de a utilizar.
Quando quiser preparar o batido, coloque o conteúdo congelado do saco num liquidificador.
Se os ingredientes estiverem presos no saco, passe rapidamente o exterior por água morna para os soltar.
Junte a água de coco.
1 chávena de água de coco
Triture até ficar homogéneo, durante cerca de 2 minutos.
Se necessário, adicione um pouco mais de água de coco até obter a consistência que prefere.
Verta para um copo e sirva de imediato.

Notas

Dicas e truques

Adicione a água de coco apenas quando estiver pronto para triturar.
Retirar o ar do saco ajuda a proteger a preparação do batido no congelador.
Corte o kiwi e o pepino em rodelas antes de os congelar para que sejam mais fáceis de triturar.
O mel é opcional. Adicione-o se quiser um batido ligeiramente mais doce.
Se o batido estiver demasiado espesso, adicione mais água de coco, aos poucos.
Triture até ficar completamente homogéneo para obter a melhor consistência.

Informação nutricional

Calorias: 361caloriasHidratos de carbono: 60gProteína: 16gGordura: 9gGordura saturada: 2gGordura Polinsaturada: 1gGordura Monoinsaturada: 5gGordura trans: 0.01gColesterol: 5mgSódio: 298mgPotássio: 1657mgFibra: 12gAçúcar: 36gVitamina A: 268UIVitamina C: 91mgCálcio: 220mgFerro: 2mg

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