Aveia noturna com maçã e canela

Esta receita saudável de aveia noturna com maçã e canela é fácil de fazer e absolutamente deliciosa. É como comer torta de maçã no café da manhã.

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Tempo de preparação 5

Hora de relaxar 4

Tempo total 4 5

Curso Café da manhã, Lanche

Cozinha Americano, Britânico

Porções

Calorias 388 calorias

Equipamento

Ingredientes

40 gramas Aveia
1 Colher de chá Sementes de chia
125 mililitros Leite
125 mililitros Iogurte natural
½ Colher de chá xarope de bordo
¼ Colher de chá Canela em pó
Pitada Sal
½ Maçã vermelha ou sua maçã favorita

Instruções

Primeiro, corte uma maçã em cubinhos.
½ maçã vermelha
Em um frasco Mason ou recipiente com tampa, adicione a aveia, as sementes de chia, o leite, o iogurte natural, a canela em pó, a maçã picada e o xarope de bordo.
40 gramas de aveia, 1 colher de chá de sementes de Chia, 125 mililitros de leite, 125 mililitros de iogurte natural, ½ colher de chá de xarope de bordo, ¼ colher de chá de canela em pó, Pitada de sal
Em seguida, mexa bem até que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Coloque a tampa no frasco e coloque-o na geladeira por 4 horas ou melhor ainda durante a noite para esfriar.
No dia seguinte retire a tampa, mexa e seu café da manhã estará pronto para ser saboreado.
Opcionalmente, você pode cobrir com mais maçãs em cubos, nozes e outro fiozinho de xarope de bordo para um café da manhã extra indulgente.

Notas

dicas e truques

Se quiser economizar algumas calorias, você pode trocar o leite por leite desnatado e usar um iogurte desnatado.

Se você preferir a aveia da noite para o dia quente, coloque-a no micro-ondas por alguns minutos e certifique-se de usar um recipiente adequado para micro-ondas. Você também pode cozinhar no fogão em fogo médio até o calor desejado.

Você pode adicionar coberturas extras, como sementes, frutas, ou adoçar conforme desejar quando estiver pronto para servir.

Você pode armazená-lo na geladeira por até 5 dias.

Nutrição

Calorias: 388caloriasCarboidratos: 59gProteína: 17gGordo: 10gGordura saturada: 4gGordura poliinsaturada: 2gGordura monoinsaturada: 2gGordura trans: 0.01gColesterol: 23mgSódio: 144mgPotássio: 765mgFibra: 8gAçúcar: 27gVitamina A: 328UIVitamina C: 5mgCálcio: 456mgFerro: 2mg

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