Gruau d'avoine au beurre de cacahuète et à la gelée
Réveillez-vous avec un délicieux petit-déjeuner crémeux au beurre de cacahuète et à la gelée, composé de flocons d'avoine de nuit, facile, savoureux et prêt quand vous l'êtes !
Ingrédients
- 40 grammes flocons d'avoine
- 125 ml lait d'amande non sucré
- 1 cuillerée à soupe graines de chia
- 1/2 cuillerée à soupe sirop d'érable
- 1 cuillerée à soupe beurre de cacahuète crémeux
- 1 cuillerée à soupe confitures ta gelée préférée
Instructions
- Dans un bocal ou un récipient, mélanger l’avoine, le lait d’amande, les graines de chia, le sirop d’érable et le beurre d’arachide.40 Grams rolled oats, 125 ml unsweetened almond milk, 1 tablespoon chia seeds, 1/2 tablespoon maple syrup, 1 tablespoon creamy peanut butter
- Remuez le tout jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Couvrez le pot avec un couvercle et placez-le au réfrigérateur pendant au moins 4 heures, ou toute la nuit pour de meilleurs résultats.
- Le matin, remuez bien les flocons d'avoine. Ajoutez un peu de lait d'amande si vous préférez une texture plus fluide.
- Ajoutez votre gelée ou confiture préférée juste avant de déguster. Dégustez frais !1 tablespoon jam preserves
Remarques
Conseils pour des flocons d'avoine parfaits au beurre de cacahuète et à la confiture pendant la nuit
- Utiliser des flocons d'avoine (pas instantané) pour une meilleure texture.
- Laissez refroidir toute la nuit si vous voulez la consistance la plus crémeuse, l'attente en vaut la peine !
- Graines de chia aidez à épaissir l'avoine et ajoutez un apport de fibres et d'oméga-3.
- Mélangez-les ! Essayez différents beurres de noix (comme l’amande ou la noix de cajou) ou remplacez la gelée par des baies fraîches.
- Idéal pour préparation des repas—préparez quelques bocaux à l'avance et vous aurez un petit-déjeuner prêt pour la semaine !
La nutrition
Calories : 407kcalLes glucides: 57gProtéines : 12gGros: 16gLipides saturés : 2gGraisses polyinsaturées : 7gGraisses monoinsaturées : 6gLipides trans : 0.02gSodium: 252mgPotassium: 322mgFibre: 10gSucre : 18gVitamine A : 6UIVitamine C : 2mgCalcium: 278mgFer : 3mg
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