Gruau d'avoine au beurre de cacahuète et à la gelée
Réveillez-vous avec un délicieux petit-déjeuner crémeux au beurre de cacahuète et à la gelée, composé de flocons d'avoine de nuit, facile, savoureux et prêt quand vous l'êtes !
Ingrédients
- 40 Grammes Flocons d'avoine
- 125 Millilitres Lait d'amande non sucré
- 1 Cuillerée à soupe Graines de chia
- 1/2 Cuillerée à soupe sirop d'érable
- 1 Cuillerée à soupe Beurre de cacahuète crémeux
- 1 Cuillerée à soupe confitures en conserve ta gelée préférée
Instructions
- Dans un bocal ou un récipient, mélanger l’avoine, le lait d’amande, les graines de chia, le sirop d’érable et le beurre d’arachide.40 grammes de flocons d'avoine, 125 millilitres de lait d'amande non sucré, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1/2 cuillère à soupe de sirop d'érable, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète crémeux
- Remuez le tout jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- Couvrez le pot avec un couvercle et placez-le au réfrigérateur pendant au moins 4 heures, ou toute la nuit pour de meilleurs résultats.
- Le matin, remuez bien les flocons d'avoine. Ajoutez un peu de lait d'amande si vous préférez une texture plus fluide.
- Ajoutez votre gelée ou confiture préférée juste avant de déguster. Dégustez frais !1 cuillère à soupe de confiture
Remarques
Conseils pour des flocons d'avoine parfaits au beurre de cacahuète et à la confiture pendant la nuit
- Utiliser des flocons d'avoine (pas instantané) pour une meilleure texture.
- Laissez refroidir toute la nuit si vous voulez la consistance la plus crémeuse, l'attente en vaut la peine !
- Graines de chia aidez à épaissir l'avoine et ajoutez un apport de fibres et d'oméga-3.
- Mélangez-les ! Essayez différents beurres de noix (comme l’amande ou la noix de cajou) ou remplacez la gelée par des baies fraîches.
- Idéal pour préparation des repas—préparez quelques bocaux à l'avance et vous aurez un petit-déjeuner prêt pour la semaine !
La nutrition
Calories : 407kcalLes glucides: 57gProtéines : 12gGros: 16gLipides saturés : 2gGraisses polyinsaturées : 7gGraisses monoinsaturées : 6gLipides trans : 0.02gSodium: 252mgPotassium: 322mgFibre: 10gSucre : 18gVitamine A : 6UIVitamine C : 2mgCalcium: 278mgFer : 3mg
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