Pacotes de refeições congeladas com smoothie de frutas vermelhas

Doses congeladas para preparar smoothies de frutos vermelhos

As doses congeladas para preparar smoothies de frutos vermelhos facilitam as manhãs atarefadas com banana, mirtilos, cerejas, iogurte e mel.

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Tempo de preparação 5

Tempo total 5

Tipo de prato Bebida, Pequeno-almoço, Bebidas

cozinha Americana

Doses

Calorias 466 calorias

Utensílios

Ingredientes

1 média banana cortada em pedaços
½ chávena de mirtilos
1 chávena de cerejas descaroçadas
1 chávena de iogurte grego
1 colher de sopa de mel e, opcionalmente, mais a gosto
1 chávena de água de coco a adicionar quando estiver pronto para triturar

Preparação

Coloque a banana cortada em pedaços, os mirtilos, as cerejas descaroçadas, o iogurte grego e o mel num saco de congelação com fecho.
1 banana média, ½ chávena de mirtilos, 1 chávena de cerejas, 1 chávena de iogurte grego, 1 colher de sopa de mel
Retire o máximo de ar possível e, em seguida, feche bem o saco.
Coloque a saqueta do batido no congelador até à altura de a utilizar.
Quando quiser preparar o batido, coloque o conteúdo congelado do saco num liquidificador.
Se a mistura estiver presa no saco, passe brevemente o exterior do saco por água morna para a soltar.
Junte a água de coco.
1 chávena de água de coco
Triture até ficar homogéneo, durante cerca de 2 minutos.
Se necessário, adicione um pouco mais de água de coco até obter a consistência que prefere.
Verta para um copo e sirva de imediato.

Notas

Dicas e truques

Adicione a água de coco apenas quando estiver pronto para triturar.
Retirar o ar do saco, pressionando-o, ajuda a proteger a saqueta de batido no congelador.
Corte a banana antes de a congelar, para que seja mais fácil triturá-la.
Utilize cerejas descaroçadas para que o smoothie possa ser triturado diretamente após sair do congelador.
Se o batido ficar demasiado espesso, adicione mais água de coco, um pouco de cada vez.
Triture até ficar completamente cremoso para obter a melhor consistência.
Sirva de imediato após triturar para obter o sabor mais fresco.

Informação nutricional

Calorias: 466caloriasHidratos de carbono: 93gProteína: 26gGordura: 2gGordura saturada: 1gGordura Polinsaturada: 0.3gGordura Monoinsaturada: 0.2gGordura trans: 0.01gColesterol: 10mgSódio: 327mgPotássio: 1679mgFibra: 10gAçúcar: 69gVitamina A: 212UIVitamina C: 33mgCálcio: 309mgFerro: 2mg

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