Pacotes de Smoothie Very Berry para Congelar e Preparar Refeições
Os pacotes de smoothie de frutas vermelhas para congelar e preparar com antecedência facilitam as manhãs corridas, com banana, mirtilos, cerejas, iogurte e mel.
Utensílios
- Vidro para servir
Ingredientes
- 1 médio banana picado
- ½ xícara amoras
- 1 xícara cerejas esburacado
- 1 xícara iogurte grego
- 1 colher de sopa mel opcionalmente, adicione mais a gosto
- 1 xícara Água de Côco Adicionar quando estiver pronto para misturar.
Preparação
- Adicione a banana picada, os mirtilos, as cerejas sem caroço, o iogurte grego e o mel a um saco plástico com fecho hermético próprio para congelamento.1 banana média, ½ xícara de mirtilos, 1 xícara de cerejas, 1 xícara de iogurte grego, 1 colher de sopa de mel
- Retire o máximo de ar possível e, em seguida, feche bem o saco.
- Coloque a embalagem do smoothie no congelador até a hora de usar.
- Quando estiver pronto para preparar o smoothie, adicione o conteúdo congelado do saco ao liquidificador.
- Se a mistura estiver presa no saco, passe rapidamente a parte externa do saco em água morna para soltá-la.
- Despeje a água de coco.1 xícara de água de coco
- Bata até obter uma mistura homogênea, por cerca de 2 minutos.
- Adicione um pouco mais de água de coco, se necessário, para atingir a consistência desejada.
- Despeje em um copo e sirva imediatamente.
Notas
Dicas e truques
- Adicione a água de coco somente quando estiver pronto para bater.
- Retirar o ar da embalagem ajuda a proteger o smoothie no congelador.
- Pique a banana antes de congelar para que ela bata mais facilmente no liquidificador.
- Use cerejas sem caroço para que o smoothie esteja pronto para bater diretamente do congelador.
- Se o smoothie estiver muito grosso, adicione mais água de coco aos poucos.
- Bata até obter uma mistura completamente homogênea para obter a melhor textura.
- Sirva imediatamente após bater para obter o sabor mais fresco.
Informação nutricional
Calorias: 466caloriasHidratos de carbono: 93gProteína: 26gGordura: 2gGordura saturada: 1gGordura Polinsaturada: 0.3gGordura Monoinsaturada: 0.2gGordura trans: 0.01gColesterol: 10mgSódio: 327mgPotássio: 1679mgFibra: 10gAçúcar: 69gVitamina A: 212UIVitamina C: 33mgCálcio: 309mgFerro: 2mg
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