Doses congeladas para preparar smoothies de frutos vermelhos
As doses congeladas para preparar smoothies de frutos vermelhos facilitam as manhãs atarefadas com banana, mirtilos, cerejas, iogurte e mel.
Utensílios
- Copo para servir
Ingredientes
- 1 média banana cortada em pedaços
- ½ chávena de mirtilos
- 1 chávena de cerejas descaroçadas
- 1 chávena de iogurte grego
- 1 colher de sopa de mel e, opcionalmente, mais a gosto
- 1 chávena de água de coco a adicionar quando estiver pronto para triturar
Preparação
- Coloque a banana cortada em pedaços, os mirtilos, as cerejas descaroçadas, o iogurte grego e o mel num saco de congelação com fecho.1 banana média, ½ chávena de mirtilos, 1 chávena de cerejas, 1 chávena de iogurte grego, 1 colher de sopa de mel
- Retire o máximo de ar possível e, em seguida, feche bem o saco.
- Coloque a saqueta do batido no congelador até à altura de a utilizar.
- Quando quiser preparar o batido, coloque o conteúdo congelado do saco num liquidificador.
- Se a mistura estiver presa no saco, passe brevemente o exterior do saco por água morna para a soltar.
- Junte a água de coco.1 chávena de água de coco
- Triture até ficar homogéneo, durante cerca de 2 minutos.
- Se necessário, adicione um pouco mais de água de coco até obter a consistência que prefere.
- Verta para um copo e sirva de imediato.
Notas
Dicas e truques
- Adicione a água de coco apenas quando estiver pronto para triturar.
- Retirar o ar do saco, pressionando-o, ajuda a proteger a saqueta de batido no congelador.
- Corte a banana antes de a congelar, para que seja mais fácil triturá-la.
- Utilize cerejas descaroçadas para que o smoothie possa ser triturado diretamente após sair do congelador.
- Se o batido ficar demasiado espesso, adicione mais água de coco, um pouco de cada vez.
- Triture até ficar completamente cremoso para obter a melhor consistência.
- Sirva de imediato após triturar para obter o sabor mais fresco.
Informação nutricional
Calorias: 466caloriasHidratos de carbono: 93gProteína: 26gGordura: 2gGordura saturada: 1gGordura Polinsaturada: 0.3gGordura Monoinsaturada: 0.2gGordura trans: 0.01gColesterol: 10mgSódio: 327mgPotássio: 1679mgFibra: 10gAçúcar: 69gVitamina A: 212UIVitamina C: 33mgCálcio: 309mgFerro: 2mg
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