Aveia de um dia para o outro com creme de limão
Um delicioso e cremoso mingau de aveia com creme de limão, perfeito para o café da manhã, que parece uma sobremesa: fresco, fácil e ideal para manhãs corridas.
Equipamento
- Colher ou espátula
- 4 frascos ou recipientes herméticos
Ingredientes
- 200 Gramas Aveia em flocos à moda antiga
- 4 colheres de sopa Sementes de chia
- 240 Gramas Iogurte grego natural
- 480 Mililitros Leite de sua escolha leite de aveia sem açúcar, leite de amêndoa ou leite de vaca.
- 4 colheres de sopa Coalhada de limão para a aveia overnight
- 4 colheres de sopa Coalhada de limão Para servir (1 colher de sopa por porção)
Instruções
- Adicione a aveia em flocos, as sementes de chia, o iogurte grego, o creme de limão e o leite a um recipiente grande com tampa.200 gramas de aveia em flocos tradicional, 4 colheres de sopa de sementes de chia, 240 gramas de iogurte grego natural., 480 mililitros de leite à sua escolha, 4 colheres de sopa de creme de limão
- Mexa bem até que todos os ingredientes estejam completamente incorporados e a mistura fique homogênea.
- Feche bem o recipiente e leve à geladeira durante a noite (ou por pelo menos 4 horas) para que a aveia amoleça e engrossue.
- De manhã, mexa bem a aveia e, em seguida, coloque-a com uma colher em potes ou copos individuais.
- Adicione camadas ou porções de creme de limão entre os flocos de aveia, usando 1 a 2 colheres de sopa por pote.4 colheres de sopa de creme de limão
- Sirva gelado e aproveite.
Notas
dicas e truques
- Textura mais cremosa: Adicione uma colher de sopa extra de iogurte grego por porção antes de refrigerar.
- Ajuste o nível de doçura: Se o seu creme de limão estiver muito ácido, adicione 1 a 2 colheres de chá de mel ou xarope de bordo à mistura de aveia.
- Aveia mais fina: Antes de servir, adicione um pouco de leite e mexa bem para soltar a textura.
- Preparação de refeições em casa é uma vitória: Esses flocos de aveia preparados durante a noite se conservam bem na geladeira por até 3 dias.
- Ingredientes extras: Frutas vermelhas frescas, biscoitos triturados, amêndoas torradas ou coco combinam perfeitamente com creme de limão.
Nutrição
Calorias: 486caloriasCarboidratos: 70gProteína: 20gGordo: 15gGordura saturada: 6gGordura poliinsaturada: 4gGordura monoinsaturada: 2gGordura trans: 0.1gColesterol: 18mgSódio: 188mgPotássio: 500mgFibra: 9gAçúcar: 31gVitamina A: 209UIVitamina C: 0.2mgCálcio: 321mgFerro: 3mg
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