Frullato di lamponi e banane
Rinfresca la tua giornata con questa ricetta per un frullato di lamponi e banane: è dolce, fruttato e pronto in pochi minuti!
Attrezzatura
Ingredienti
- 2 Banane mature
- 180 Grammi lamponi congelati circa 1¼ tazze
- 200 Millilitri Latte di cocco o acqua di cocco
Istruzioni
- Sbucciate le banane e mettetele nel frullatore insieme ai lamponi congelati.2 banane mature, 180 grammi di lamponi congelati
- Per iniziare, versare 60 ml (¼ di tazza) di latte di cocco o acqua di cocco.200 millilitri di latte di cocco
- Frullare fino a ottenere un composto quasi liscio, quindi controllare la consistenza.
- Se necessario, aggiungere altro liquido un po' alla volta (fino a 120 ml) e continuare a frullare fino a ottenere un composto liscio e cremoso.
- Servire subito, freddo e fresco.
Nota
Suggerimenti e trucchi
- Suggerimento per la banana: Più le banane sono mature, più dolce sarà il frullato: non c'è bisogno di aggiungere zuccheri!
- Banane congelate: Per ottenere una consistenza più densa, simile a quella del gelato, congela prima le banane.
- Scelta del liquido: Per un frullato più cremoso, usa il latte di cocco, mentre per un'opzione più leggera e idratante usa l'acqua di cocco.
- Componenti aggiuntivi: Arricchisci il tuo apporto nutrizionale con una manciata di spinaci, un cucchiaio di semi di chia o un misurino di proteine in polvere.
- Rendilo più freddo: Se vuoi che sia ancora più rinfrescante, aggiungi qualche cubetto di ghiaccio.
Nutrizione
Caloria: 171kcalCarboidrati: 41GProteine: 3GGrasso: 1GGrassi saturi: 0.3GGrassi polinsaturi: 0.4GGrasso monoinsaturo: 0.1GSodio: 109mgpotassio: 812mgFibra: 10GZucchero: 21GVitamina A: 105UIVitamina C: 36mgCalcio: 53mgFerro: 1mg
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