Préparations de repas à base de smoothies tropicaux congelés
Les sachets de smoothies tropicaux à congeler facilitent le petit-déjeuner grâce à la banane, la mangue, l'ananas et l'eau de coco prêts à mixer.
Équipement
- Pailleou une cuillère, pour servir
Ingrédients
- 1 moyen banane
- 1/2 Coupe mangue fraîche
- 1/2 Coupe ananas
- 1 Coupe l'eau de noix de coco ajouté au moment de mélanger
Instructions
- Mettez la banane, la mangue et l'ananas dans un sac de congélation refermable d'un litre.1 banane moyenne, 1/2 tasse de mangue fraîche, 1/2 tasse d'ananas
- Chassez le plus d'air possible, puis fermez hermétiquement le sac.
- Placez le sachet de smoothie au congélateur jusqu'à utilisation.
- Lorsque vous serez prêt(e) à préparer le smoothie, ajoutez les fruits congelés du sachet dans un mixeur.
- Si les fruits sont collés ensemble, passez brièvement l'extérieur du sac sous l'eau chaude pour les ramollir.
- Versez l'eau de coco.1 tasse d'eau de coco
- Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse, environ 2 minutes.
- Ajoutez un peu plus d'eau de coco si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
- Goûtez et ajoutez du miel si vous souhaitez un smoothie plus sucré.
- Versez dans un verre et servez immédiatement.
Remarques
Conseils et astuces
- Congelez les fruits sans l'eau de coco. Ajoutez le liquide uniquement au moment du mixage.
- Chasser l'air du sac permet de mieux protéger les fruits au congélateur.
- Si les fruits congelés sont difficiles à retirer, réchauffez brièvement l'extérieur du sac.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance parfaitement lisse pour une texture optimale.
- Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu d'eau de coco à la fois.
- Le miel est facultatif et ne doit être ajouté que si vous souhaitez une saveur plus sucrée.
La nutrition
Calories : 241kcalLes glucides: 59gProtéines : 4gGros: 1gLipides saturés : 1gGraisses polyinsaturées : 0.2gGraisses monoinsaturées : 0.2gSodium: 255mgPotassium: 1251mgFibre: 8gSucre : 40gVitamine A : 1016UIVitamine C : 86mgCalcium: 83mgFer : 1mg
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