Préparation de repas à congeler : smoothies fraise-banane
Les sachets de smoothie fraise-banane à congeler facilitent les matins pressés grâce à leurs fruits, graines de chia et lait prêts à mixer.
Équipement
- Pailleou une cuillère, pour servir
Ingrédients
- 1 Coupe des fraises
- 1 moyen banane
- 1 cuillerée à soupe graines de chia
- 1 Coupe lait du lait (à ajouter au moment du mélange)
Instructions
- Mettez les fraises, la banane et les graines de chia dans un sac de congélation refermable d'un litre.1 tasse de fraises, 1 banane moyenne, 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Chassez le plus d'air possible, puis fermez hermétiquement le sac.
- Placez le sachet de smoothie au congélateur jusqu'à utilisation.
- Lorsque vous serez prêt(e) à préparer le smoothie, versez le contenu congelé du sachet dans un mixeur.
- Si les fruits sont collés ensemble, passez brièvement l'extérieur du sac sous l'eau chaude pour les ramollir.
- Versez le lait.1 tasse de lait
- Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse, environ 2 minutes.
- Ajoutez un peu plus de lait si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
- Versez dans un verre et servez immédiatement.
Remarques
Conseils et astuces
- Congelez les fruits et les graines de chia sans le lait. Ajoutez le lait seulement au moment de mixer.
- Chasser l'air du sac permet de mieux protéger les fruits au congélateur.
- Utilisez le lait de votre choix pour le mélange.
- Si les fruits congelés sont difficiles à retirer, réchauffez brièvement l'extérieur du sac.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance parfaitement lisse pour une texture optimale.
- Si le smoothie est trop épais, ajoutez du lait petit à petit.
La nutrition
Calories : 356kcalLes glucides: 54gProtéines : 12gGros: 12gLipides saturés : 5gGraisses polyinsaturées : 3gGraisses monoinsaturées : 2gLipides trans : 0.02gCholestérol: 29mgSodium: 97mgPotassium: 1058mgFibre: 10gSucre : 33gVitamine A : 495UIVitamine C : 95mgCalcium: 405mgFer : 2mg
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