Gruau de nuit aux pêches
Réveillez-vous d'un délicieux début avec nos flocons d'avoine aux pêches ! Crémeux, fruité et parfait pour un petit-déjeuner rapide et sain.
Équipement
Ingrédients
- 40 grammes flocons d’avoine
- 1 cuillère à café graines de chia
- 125 ml de lait
- 125 ml yaourt nature
- 1 cuillère à café jus de pêche De l'étain
- ¼ cuillère à café de cannelle moulue
- Une pincée de sel
- 50 grammes pêches hachées
Instructions
- Tout d’abord, coupez les pêches en conserve en petits cubes.50 grammes de pêches hachées
- Dans un pot Mason ou un récipient à couvercle, ajoutez les flocons d'avoine, les graines de chia, le lait, le yaourt naturel, la cannelle moulue, les pêches hachées et le sirop d'érable.40 grammes d'avoine, 1 cuillère à café de graines de chia, 125 ml de lait, 125 ml de yaourt nature, 1 cuillère à café de jus de pêche, ¼ cuillère à café de cannelle moulue, Une pincée de sel
- Mélangez ensuite vigoureusement jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien incorporés. Placez le couvercle sur le bocal et placez-le dans votre réfrigérateur pendant 4 heures ou même mieux pendant la nuit pour refroidir.
- Le lendemain, retirez le couvercle, remuez et votre petit-déjeuner est prêt à être dégusté.
- En option, vous pouvez le garnir de pêches coupées en dés et d'un autre filet de sirop d'érable pour un petit-déjeuner encore plus gourmand.
Notes
Conseils et astuces
Variations de fruits : N'hésitez pas à remplacer ou à ajouter d'autres fruits comme des baies, de la mangue ou des bananes pour plus de variété.
Douceur: Ajustez la douceur selon vos préférences en ajoutant un peu de miel ou de sirop d'érable.
Cohérence: Si vous préférez une consistance plus épaisse, réduisez légèrement la quantité de lait.
Stockage: Ces flocons d'avoine peuvent être préparés jusqu'à 3 jours à l'avance. Conservez-les simplement au réfrigérateur et remuez-les bien avant de les déguster.
La nutrition
Calories : 352kcalLes glucides: 49gProtéines : 17gGros: 10gLipides saturés : 4gGraisses polyinsaturées : 2gGraisses monoinsaturées : 2gLipides trans : 0.01gCholestérol: 23mgSodium : 149mgPotassium : 721mgFibre: 6gSucre : 20gVitamine A : 442UIVitamine C : 3mgCalcium : 449mgFer : 2mg
Vous avez essayé cette recette ?Faites le nous savoir comment c'était !
