Préparation de repas à base de smoothie kiwi et avocat, à congeler
Les sachets de smoothie kiwi-avocat à congeler facilitent les matins pressés grâce à leurs fruits frais, leur yaourt et leur eau de coco.
Équipement
- Un verre pour servir
Ingrédients
- 1 banane
- ¼ avocat noyau retiré et pelé
- 1 kiwi pelé et tranché
- ¼ concombre pelé et tranché
- ½ Coupe yaourt nature
- ½ cuillère à café chéri optionnel
- 1 Coupe l'eau de noix de coco ajouté au moment de mélanger
Instructions
- Mettez l'avocat, le kiwi, la banane, le concombre, le yaourt nature et le miel dans un sac de congélation refermable d'un litre.1 banane, ¼ d'avocat, 1 kiwi, ¼ de concombre, 1/2 tasse de yaourt nature, ½ cuillère à café de miel
- Chassez le plus d'air possible, puis fermez hermétiquement le sac.
- Placez le sachet de smoothie au congélateur jusqu'à utilisation.
- Lorsque vous serez prêt(e) à préparer le smoothie, versez le contenu congelé du sachet dans un mixeur.
- Si les ingrédients restent collés au sac, passez brièvement l'extérieur du sac sous l'eau chaude pour les ramollir.
- Versez l'eau de coco.1 tasse d'eau de coco
- Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse, environ 2 minutes.
- Ajoutez un peu plus d'eau de coco si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
- Versez dans un verre et servez immédiatement.
Remarques
Conseils et astuces
- N'ajoutez l'eau de coco que lorsque vous êtes prêt à mixer.
- Chasser l'air du sachet permet de mieux protéger le smoothie au congélateur.
- Coupez le kiwi et le concombre en tranches avant de les congeler afin qu'ils se mixent plus facilement.
- Le miel est facultatif. Ajoutez-en si vous souhaitez un smoothie légèrement plus sucré.
- Si le smoothie est trop épais, ajoutez de l'eau de coco petit à petit.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance parfaitement lisse pour une texture optimale.
La nutrition
Calories : 361kcalLes glucides: 60gProtéines : 16gGros: 9gLipides saturés : 2gGraisses polyinsaturées : 1gGraisses monoinsaturées : 5gLipides trans : 0.01gCholestérol: 5mgSodium: 298mgPotassium: 1657mgFibre: 12gSucre : 36gVitamine A : 268UIVitamine C : 91mgCalcium: 220mgFer : 2mg
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