Sachets à congeler pour smoothie au kiwi et à l’avocat préparés à l’avance
Ces sachets à congeler pour smoothie au kiwi et à l’avocat facilitent les matins chargés grâce aux fruits frais, au yaourt et à l’eau de coco.
Équipement
- Verre pour servir
Ingrédients
- 1 banane
- ¼ avocat dénoyauté et pelé
- 1 kiwi pelé et coupé en rondelles
- ¼ concombre pelé et coupé en rondelles
- ½ tasse de yaourt nature
- ½ cuillère à café de miel facultatif
- 1 tasse de eau de coco à ajouter au moment de mixer
Instructions
- Mettez l’avocat, le kiwi, la banane, le concombre, le yaourt nature et le miel dans un sachet de congélation zippé d’une contenance d’un quart.1 banane, ¼ d’avocat, 1 kiwi, ¼ de concombre, ½ tasse de yaourt nature, ½ cuillère à café de miel
- Chassez autant d’air que possible, puis fermez hermétiquement le sachet.
- Placez le sachet de préparation pour smoothie au congélateur jusqu’au moment de l’utiliser.
- Au moment de préparer le smoothie, mettez le contenu congelé du sachet dans un blender.
- Si les ingrédients sont collés dans le sachet, passez brièvement l’extérieur de celui-ci sous l’eau tiède pour les décoller.
- Versez l’eau de coco.1 tasse d’eau de coco
- Mixez jusqu’à obtenir une préparation lisse, pendant environ 2 minutes.
- Ajoutez un peu plus d’eau de coco si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
- Versez dans un verre et servez immédiatement.
Notes
Conseils et astuces
- N’ajoutez l’eau de coco qu’au moment de mixer.
- Chasser l’air du sachet aide à protéger les ingrédients du smoothie dans le congélateur.
- Coupez le kiwi et le concombre en rondelles avant de les congeler afin qu’ils se mixent plus facilement.
- Le miel est facultatif. Ajoutez-en si vous souhaitez un smoothie légèrement plus sucré.
- Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu d’eau de coco supplémentaire à la fois.
- Mixez jusqu’à obtenir une préparation parfaitement lisse pour une texture optimale.
La nutrition
Calories : 361kcalLes glucides: 60gProtéines : 16gGros: 9gLipides saturés : 2gGraisses polyinsaturées : 1gGraisses monoinsaturées : 5gLipides trans : 0.01gCholestérol: 5mgSodium : 298mgPotassium : 1657mgFibre: 12gSucre : 36gVitamine A : 268UIVitamine C : 91mgCalcium : 220mgFer : 2mg
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