Overnight Oats mit Erdnussbutter und Gelee
Wachen Sie mit einem köstlichen und cremigen Frühstück aus über Nacht eingeweichten Haferflocken mit Erdnussbutter und Gelee auf – einfach, lecker und fertig, wenn Sie es sind!
Kochutensilien
Zutaten
- 40 Gramm Haferflocken
- 125 Milliliter Ungesüßte Mandelmilch
- 1 Esslöffel Chia-Samen
- 1/2 Esslöffel Ahornsirup
- 1 Esslöffel Cremige Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Marmeladekonserven dein Lieblingsgelee
Anleitungen
- Mischen Sie in einem Glas oder Behälter Hafer, Mandelmilch, Chiasamen, Ahornsirup und Erdnussbutter.40 Gramm Haferflocken, 125 Milliliter ungesüßte Mandelmilch, 1 Esslöffel Chiasamen, 1/2 Esslöffel Ahornsirup, 1 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- Alles gut verrühren.
- Decken Sie das Glas mit einem Deckel ab und stellen Sie es für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank, für beste Ergebnisse über Nacht.
- Morgens die Haferflocken gut umrühren. Für eine lockerere Konsistenz etwas Mandelmilch hinzufügen.
- Kurz vor dem Verzehr mit Ihrem Lieblingsgelee oder Ihrer Lieblingsmarmelade verrühren. Kalt genießen!1 Esslöffel Marmelade
Notizen
Tipps für perfekte PB&J Overnight Oats
- Verwenden Sie Haferflocken (nicht Instant) für die beste Textur.
- Über Nacht abkühlen lassen Wenn Sie die cremigste Konsistenz wünschen, lohnt sich das Warten!
- Chia-Samen helfen, den Hafer anzudicken und fügen einen Schub an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren hinzu.
- Mischen Sie es! Probieren Sie verschiedene Nussbuttersorten (z. B. Mandel- oder Cashewnussbutter) oder tauschen Sie das Gelee gegen frische Beeren aus.
- Ideal für Essenszubereitung– bereiten Sie ein paar Gläser vor und schon ist das Frühstück für die Woche fertig!
Nährwerte
Kalorien: 407kcalKohlenhydrate: 57GEiweiß: 12GFett: 16GGesättigte Fettsäuren: 2GMehrfach ungesättigtes Fett: 7GEinfach ungesättigte Fettsäuren: 6GTransfettsäuren: 0.02GNatrium: 252mgKalium: 322mgFaser: 10GZucker: 18GVitamin A: 6IEVitamin C: 2mgKalzium: 278mgEisen: 3mg
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