Smoothie framboise-banane
Rafraîchissez votre journée avec cette recette de smoothie framboise-banane, elle est sucrée, fruitée et prête en quelques minutes !
Équipement
Ingrédients
- 2 bananes mûres
- 180 grammes framboises congelées environ 1¼ tasse
- 200 ml lait de coco ou de l'eau de coco
Instructions
- Épluchez les bananes et placez-les dans un mixeur avec les framboises surgelées.2 bananes mûres, 180 grammes de framboises surgelées
- Versez 60 ml (¼ tasse) de lait de coco ou d’eau de coco pour commencer.200 ml de lait de coco
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance presque lisse, puis vérifiez la consistance.
- Ajoutez plus de liquide petit à petit (jusqu'à 120 ml) si nécessaire et continuez à mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
- Servir immédiatement, frais et bien frais.
Notes
Conseils et astuces
- Astuce banane : Plus les bananes sont mûres, plus votre smoothie sera sucré – pas besoin de sucre ajouté !
- Bananes congelées : Pour une texture extra épaisse, semblable à celle de la crème glacée, congelez d’abord vos bananes.
- Choix de liquide : Utilisez du lait de coco pour un smoothie plus crémeux ou de l’eau de coco pour une option plus légère et hydratante.
- Compléments : Améliorez votre nutrition avec une poignée d’épinards, une cuillère à soupe de graines de chia ou une mesure de poudre de protéines.
- Rendre plus froid : Ajoutez quelques glaçons si vous le souhaitez encore plus rafraîchissant.
La nutrition
Calories : 171kcalLes glucides: 41gProtéines : 3gGros: 1gLipides saturés : 0.3gGraisses polyinsaturées : 0.4gGraisses monoinsaturées : 0.1gSodium : 109mgPotassium : 812mgFibre: 10gSucre : 21gVitamine A : 105UIVitamine C : 36mgCalcium : 53mgFer : 1mg
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